TODO SOBRE FITNESS

  • Tres días de entreno por semana.
  • Descanso entre series 1 minuto.
  • Lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábado.
  • 1ª semana, 2 series de cada ejercicio con repeticiones entre 15 y 20.
  • 2ª semana, 3 series de cada ejercicio con repeticiones entre 12 y 15
  • 3ª semana, 4 series de cada ejercicio con repeticiones entre 12 y 10
  • 4ª semana, 4 series de cada ejercicio con repeticiones entre 10 y 8

EJERCICIOS

  • Extensión en máquina para cuádriceps
  • Curl femoral en máquina
  • Jalón alto dorsal
  • Pres de banca
  • Pres mancuernas para hombros
  • Remo de pie para trapecio
  • Curl con barra Z
  • Extensión de tríceps en máquina
  • Gemelos tipo burro
  • Abdominales en maquina o encogimientos

ACTITUD

RAW ALPHA PHYSIQUE

La fuerza no proviene de una capacidad física. Viene de una voluntad indomable.

Los que piensan que no tienen tiempo para hacer ejercicio, tarde o temprano encontrarán tiempo para estar enfermos.

Mantener nuestro cuerpo con buena salud es un deber. De lo contrario no seremos capaces de mantener nuestras mentes fuertes y claras.